z serii

[...] rzeczy. Dzis podczas wyciskania lezac hantlami zaczelo mi sie krecic w glowie i troche mnie "cmilo" przed oczami. Wykonuje plan FBW i dostalem tych zawrotow przy ostatniej serii wiec przeszedlem do nastepnych cwiczen. Wykonalem dwa cwiczenia w pozycji stojacej i gdy polozylem sie do wyciskania waskim chwytem po ukonczeniu pierwszej zawroty sie [...]

[...] w ciągu jednego dnia, wykonywać ćwiczenia jedno za drugim? (tj. np. podnoszenie sztangi stojąc 5x10 - tzn. podnoszę 10 razy-60s.odpoczynku-kolejne 10razy... i tak 5 serii i dopiero do kolejnego ćwiczenia przechodzę, czy wykonuje po jednej serii każdego ćwiczenia (całą listę w dół) i tak wykonuje po 5 serii. Dotychczas robiłem ćwiczenia [...]

[...] i zastanawiam się czy aby nie zmienić swojego dotychczasowego planu, czyli Stronglifts 5x5. Cel to masa oraz siła. Chciałbym trenować ABA/BAB, treningiem FBW, z tym że 5 serii po 5 powt. chce zamienić na 3 serie po około 10, 8, 6 powt. Czy tak to powinno wyglądać? Oczywiście co trening progresja ciężaru. Poniżej podaję przykładowy plan: A [...]

[...] w tygodniu. Dodam, że mój staż na siłowni wynosi już pare lat i mam za sobą kilka cykli na różnych stackach kreatynowych i wiem, że np. robiąc 1 cwiczenie skladące się z 4 serii na klate jeden dzień w tygodniu zbytnio mi nic nie urośnie. Potrzebują więc jakiegoś mocniejszego planu który by ruszył moje mięśnie. Myślałem o zwykłej obwodówce ze [...]

[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]

[...] Portugalii, został pierwszym sportowcem ukaranym za doping na podstawie "biologicznego paszportu" "Biologiczny paszport" pozwala na wykrycie dopingu poprzez przeprowadzenie serii badań w danym okresie czasu, a nie jak dotychczas - na podstawie jednorazowego badania krwi. Ornelas jest pierwszym sportowcem skazanym za doping przy pomocy tej [...]

[...] sztangielką, 4x8-10, tempo 3020, 60s 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 Komentarz: - podciąganie opuszczanie szło jak krew z nosa, nie mogłam się nawet raz podciągnąć, a od drugiej serii miałam uczucie wyrywania barków ze stawów, dlatego wymieniłam ćwiczenie na ściągnie drążka do klatki, gdzie ból był mniejszy. generalnie ten ból i uczucie towarzyszyły [...]

[...] możliwy jest rozwój? :P Jeśli chodzi o zmianę ciężaru: Jako pierwsze wybiorę 12-10 powtórzeń ze stałym cieżarem, mniej walenia się z krażkami :P Jeśli chodzi o ilość serii: -Ćwiczenia cięższe : MC, przysiad, drażek, wyciskanie 4s ? -lżejsze : żołnierskie wyciskanie, przysiad na 1 nodze, wspięcia na palce, brzuch, szrugsy 3 s ? Czy może [...]

[...] trening 13.20 140 14.20 115 1j. 16.30 138 4j. 18.20 124 22.40 108 23.25 114 4j. trening 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem padnij-powstan-wyskok (tylko w pierszej serii bo za bardzo dawalo po kolanie), pompka damska, wypad z przeskokiem, pajacyk mountain climber takie niby nic a dalo mi po garach tak ze pocilam sie jeszcze przez [...]

[...] rzymska, wiosło jednorącz, przyciaganie linek do twarzy, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangielek na barki siedząc Śro: Tak jak w pon, ale inaczej rozłożona ilość serii( w poniedziałek większy nacisk na przysiady, w środe na wyciskanie i wiosło) Czw: wolne Piątek Ławka rzymska, przyciaganie linek wyciagu dolnego do klaty, wiosło [...]

[...] j.w. czas 36:16 #-P robione na poddaszu, troszkę duszno.. Pompki mnie pokonały po curtisie stąd przejście do pompek na podwyższeniu, SDLHP rowniez na raty, przy drugiej serii curtisa kilka razy idalo mi sie wycisnac jedna reka to 10 kg, "sprinty" po schodach na koncu z kamiennymi nogami @@-) Generalnie suabo, mokra plama, po treningu łapy z [...]

[...] 6. wznosy bioder 9kg UWAGI - Mam zakwasy po wczorajszym treningu dlatego nie dokladalam obciazenia, nawet w planku juz nie wytrzymalam zbyt dlugo - wznosy bioder, w jednej serii - 10x gora dol, 10razy male ruchy w gorze, 10 razy biodra w gorze, noki szeroko i laczenie kolan calosc x2 MISKA [...]

[...] opierając się na poniższych danych . Dietę mam ułożoną pod masę . Suplementacja to Białko Serwatkowe , Kreatyna Mono , S.A.W , Carbo . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana zestaw sztangielek poręcze uchwyty do pompek zmienne obciążenie Jaka ntensywność , ile serii , jaka przerwa pomiędzy ćwiczeniami Z góry dziękuję

nagrałem filmik z boku z ostatniej serii, tyle że źle nagrałem i mało co widać}:-( Zazwyczaj ważę wszystko tak dokładnie %-) ale nie zawsze, czasem na oko daje

[...] barki wyrzucic i wstawic w zamian plecy dla odmiany bo barki pracuja cwicze odwaznikami czy sztanga stojac czy mozna własnie 3x w tygodniu robic barki na odwaznikach ok 6 serii jest to wskazane ? bardzo chciałbym sie pobawic jeszcze własnie w rzucianie kulami/kamieniami ,obijaniem opony oraz przerzucanie jak trenowac ?? ile serii i wgl ? sorry [...]

[...] poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana zestaw sztangielek poręcze uchwyty do pompek zmienne obciążenie Jaka ntensywność , ile serii , jaka przerwa pomiędzy ćwiczeniami Z góry dziękuję

[...] diecie i układaniu jej. według tego też produkty które spożywamy nie powinny być smażone jeszcze gotowane. to by było na tyle co do tego artykułu. Za 2 dni kolejna wpiska z serii "Szkoła". będzie to coś ambitniejszego. http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta" [...]

[...] tym więcej dźwiga b) na poziomie stricte siłowym kształtującym możliwości układu nerwowego c) na poziomie tzw. przyzwyczajeń treningowych/obciążeniowych - stały ciężar w serii, dopóki nie zrobi się za lekki, dopiero wtedy następuje progresja Z mojego punktu widzenia kulturyści winni się skupić na 1 i 3 sposobie, bo kształtowanie brutalnej [...]

[...] sztngą 27kg x10,10,10,10 Uginanie z supinacją 14kg x12,12,12 uginanie o kolano 11,5kg x12,11 WL ciężko, mimo niezbyt dużego ciężaru Poręcze robiłem pierwszy ra, w pierwszej serii za nisko schodziłem i 3 powtórzenia tylko, w drugiej z kolei za nisko się pochyliłem i na triceps trochę poszło, w trzeciej już chyba w sam raz było tylko mocy już [...]

[...] ze przy opuszczaniu ruch szedl wolno, a do gory dynamicznie, z lekkim unoszeniem piety(troche szybko to robilem ;d). odwrotne wioslowanie okazalo sie za trudne, w pierwszej serii unosilem tak by klatka dotknac drazka, w drugiej rece do kata 90 stopni i to samo w 3 tylko nie dalem rady 10 powtorzen. A opuszczalem sie do pelnego rozciagniecia [...]